ما هو أضطراب النوم وكيف نتخلص منه
-هو إضطراب عقلي لإنماط النوم عند الانسان أو الحيوان ع حد سواء , قد تتفاوت درجة
اضطراب النوم من خفيفه الى خطيره وتؤثر على
جميع الوظائف الحيويه في الجسم ...
فزياده عدد ساعات النوم او عدم النوم جميعها تؤدي إلى مشاكل لاحقه تظهر حيويا في
وظائف الجسم أو إجتماعيا فإضطرابات النوم هو الخروج عن عدد الساعات الطبيعي للنوم وهو من (8-9) ساعات.
-ما هي اسباب اضطربات النوم ؟
1- الأرق : الاكثر شهره من بين اسباب اضطرابات النوم وقد يكون اولي او مصاحبا
لاضطراب اخر او مصاحب لاحد الامراض التي تؤدي للارق كالاصابه بالربو او
السكري.
2-النوم القهري :هو اضطراب عصبي مزمن بسبب عدم قدره الدماغ على التحكم في
النوم واليقضه , وهو النوم لساعات طويله جدا.
3-اضطراب الساعه البيولوجيه.
4- متلازمه تملل الساقين : هي الحاجه الملحه
لتحريك الرجلين بينما تحاول الاستغراق في النوم.
-ما هي الاسباب التؤدي الى حدوث هذه الضطربات ؟
1-عوامل نفسيه : الاصابه بالقلق والتوتر والدخول في حالة اكتئاب من اهم الاسباب التي
تؤدي الى حدوث اضطرابات شديده اثناء
النوم والتكفير المفرط .
2-عوامل مرضيه: الاصابه بالسرطان وزهايمر والرعاش والصرع بالاضافه الى المزيد
من الامراض التي يرافقها اضطربات في النوم
3-عادات يوميه : هناك الكثير من العادات
اليوميه التي نقوم بمارستها تؤدي الى ذلك منها :
أ-استخدام الاجهزه الالكترونيه قبل الذهاب
الى النوم لان هذه الاجهزه تحفز العقل فيبقى في حاله استعداد دائما.
ب- تناول المشروبات مثل القهوه والشاي التي
تحتوي على منشطات كالكافيين والنيكوتين ,يمكن استبدالهم بكوب من الحليب الدافئ او
النعاع , او اليانسون.
ج- تدفئة الغرفه : عند تدفئة الغرفه تزداد
درجه الحراره وبالتالي ترتفع نسبه التعرق والشعور باضطراب النوم .
د- التدخين: بعيدا عن تأثيره السلبي المعروف
على الصحه بالاضافه الى انه يحتوي على ماده النكوتين المنشطه .
و- شرب كميات كبيره من الماء : بالرغم من الفائده الكبيره لشرب الماء إلا أن شرب كميات كبيره قبل النوم يؤدي الى الاستيقاط لعدة مرات اثناء النوم ذهابا للحمام
